运动解剖学基础
解剖学姿势
身体直立，两眼平视，上肢下垂，下肢并拢，手掌足尖向前
解剖学方位术语
- 上、下：近头者为上，近足者为下
- 前、后：近腹者为前（腹侧），近背者为后（背侧）
- 内、外：近内腔者为内，远离内腔者为外
- 深、浅：远离体表者为深，近体表为浅
- 内侧、外侧：近正中线者为内侧，远离正中线为外侧
- 近端、远端：靠近躯干端为近端，远离躯干端为远端（如腿部近端是髋，远端是足；手臂近端是肩，远端是手
动作名词
- 外展：从身体中线向外移动肢体，如将手臂从身体侧面举起，或将腿向身体的侧面开展
- 内收：向身体中线移动肢体，如将手臂从举起的状态放回身体侧面，或者将腿从开展的状态回归到直立的状态
面
- 矢状面：从前后方向将人体切位左右两部分切面（跑步、手臂的前屈后伸、杠铃卧推）
- 冠/额状面：从左右方向将人体切为前后两部分切面（侧平举、高位下拉）
- 水平面/横切面：与地面平行，将人体分为上下两部分切面（羽毛球网球击打）
轴
- 冠/额状轴：左右方向，垂直通过矢状面的轴。矢状面的运动围绕额状轴进行
- 矢状轴：前后方向，垂直通过额状面的轴，冠状面的运动围绕矢状轴进行
动作模式
屈、伸
运动环节在矢状面内，绕额状轴进行的运动
- 向前运动为屈，向后运动为伸
- 膝关节及其以下关节相反
- 小腿向后为屈，向前为伸
- 足背向小腿前面靠拢为踝关节伸（背屈）
- 足尖下垂为踝关节屈（跖屈）
外展、内收
运动环节在额状面内、绕矢状轴的运动
- 靠近正中面为内收
- 远离正中面为外展
回旋、旋转
运动环节在水平面内，绕垂直轴，或绕环节自身的长轴进行的旋转 运动时整个环节的运动轨迹呈圆柱形 当环节由前面向内侧旋转称旋内（或旋前，内旋），向后向外侧旋转为旋外（或外旋） 头和脊柱等环节则为左、右回旋
主要肌肉的功能和训练动作
| 肌肉名称 | 收缩功能 | 常见训练动作 |
|---|---|---|
| 胸小肌 | 拉肩胛骨向下 | 引体向上类 |
| 斜方肌 | 同侧侧屈、肩胛骨上回旋、后收肩胛骨 | 耸肩、提拉、高危坐姿划船 |
| 菱形肌 | 后缩肩胛骨、上提肩胛骨、下悬肩胛骨 | 高位坐姿划船、耸肩、俯身划船 |
| 前锯肌 | 拉肩胛骨向下 | 引体向上类 |
| 腹直肌 | 两侧同时收缩屈曲脊柱，单侧收缩侧弯脊柱 | 卷腹、举腿、俯身猫式 |
| 腹外斜肌、腹内斜肌 | 两侧同时收缩屈曲脊柱，单侧收缩侧弯脊柱旋转脊椎，压迫和支撑腹部器官 | 呼吸训练、平板支撑、悬垂侧向举腿 |
| 腰方肌 | 侧屈脊柱、伸展腰椎 | 侧桥、站姿哑铃侧身 |
| 横膈膜 | 主要的呼吸肌肉 | 吹气球 |
| 胸大肌 | 肩屈曲、肩伸展、肩内收、肩外展、肩内旋、肩水平内收 | 平板卧推、俯卧撑、坐姿推胸 |
| 三角肌 | 外展肩部、屈曲肩部、水平外展肩部 | 前平举、侧平举、俯身飞鸟 |
| 背阔肌 | 肩内收、肩水平外展、肩伸展、肩内旋 | 引体向上、直臂下压、俯身划船 |
| 大圆肌 | 肩内收、肩伸展、肩外旋 | 招财猫、TYW 训练 |
| 冈下肌 | 肩外旋、肩伸展、肩水平外展 | 招财猫、TYW 训练 |
| 小圆肌 | 肩外旋、肩伸展、肩水平外展 | 招财猫、TYW 训练 |
| 肩胛下肌 | 肩内旋 | 招财猫内旋 |
| 冈上肌 | 0-15° 肩外展 | 招财猫、TYW 训练 |
| 肱二头肌 | 肩屈曲、肩外展（长头）、肩内收（短头）、前臂屈曲和旋后 | 各种弯举 |
| 肱三头肌 | 肩部伸展和内收（长头）、伸展肘部 | 窄距俯卧撑、颈后臂屈伸、俯身臂屈伸 |
| 肱桡肌 | 屈肘 | 锤式弯举 |
| 臀大肌 | 伸展、外旋、外展、内收臀部 | 臀桥、深蹲、坐姿外展 |
| 臀中肌 | 后束肌纤维伸展、外旋臀部、中束肌纤维外展臀部、前束肌纤维内旋臀部 | 蚌式、坐姿髋外展、相扑硬拉 |
| 阔筋膜张肌/髂胫束 | 屈髋、外展髋 | 代偿 |
| 髂腰肌 | 屈曲、外旋髋部 | 举腿、高抬腿 |
| 股四头肌 | 屈曲髋关节、伸展膝关节 | 深蹲、坐姿腿举、倒蹬 |
| 腘绳肌 | 伸展、外旋髋部，屈膝时内旋 | 硬拉、俯身腿弯举、站姿腿弯举 |
| 腓肠肌 | 趾屈、膝关节屈曲 | 提踵、俯身腿弯举 |
| 比目鱼肌 | 跖屈 | 坐姿提踵 |
| 胫骨前肌 | 足背屈、足内翻 | 勾脚背 |
| 胫骨后肌 | 跖屈、足内翻 | 提踵 |
| 腓骨长/短肌 | 足外翻 | X 型腿 |
胸小肌
- 起点：第 3-5 肋骨
- 止点：肩胛骨喙突
- 主要作用：向下拉肩胛骨，肩胛骨固定时可提肋帮助吸气
- 神经支配：胸内侧神经
斜方肌
- 起点：上项线、枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突
- 止点：锁骨外 1/3、肩峰、肩胛冈、
- 主要作用：拉肩胛骨向中线靠拢
- 上部纤维提肩胛骨，也参与颈部的侧弯和旋转、头部的后伸（向后倾斜）即头伸
- 中部辅助肩胛骨的内收
- 下部纤维降肩胛骨，下拉肩膀
- 神经支配：副神经
菱形肌
大菱形肌
- 起点：下位颈椎和上位胸椎棘突（T02-T05）
- 止点：肩胛骨内侧缘
- 主要作用：上提和内牵肩胛骨
- 神经支配：肩胛背神经（C4-6）
小菱形肌
- 起点：下位颈椎和上位胸椎棘突
- 止点：肩胛骨内侧缘
- 主要作用：上提和内牵肩胛骨
- 神经支配：肩胛背神经（C4-6）
前锯肌
- 起点：第1-8（9）肋骨外侧面
- 止点：肩胛骨内侧缘及下角
- 主要作用：拉肩胛骨向前
- 神经支配：胸长神经（C5-7）
膈肌
膈肌是胸腔内的一块肌肉，其上有几个开口以便主动脉、下腔静脉、食管、神经和淋巴管从其中穿过，膈肌将胸腔和腹腔分开
- 起点：剑突、7-12 肋软骨、腰椎的前面、上面两个腰椎的脚部（膈肌左脚）、上面三个腰椎的脚部（膈肌右脚）
- 附着处：与腰椎前纵韧带混合的中心肌腱
- 主要作用：扩张胸腔，压迫腹腔
- 神经支配：膈神经（C03-C05）
- 血液供应：上下膈动脉、膈肌动脉、心包膈动脉
腰方肌
- 起点：髂嵴
- 止点：第12肋、第1-4腰椎横突
- 主要作用：降第12肋，脊柱腰部侧屈
- 神经支配：腰神经前支（T12-L3）
竖脊肌
胸最长肌
- 起点：骶骨、髂嵴、下胸椎和全部腰椎的棘突
- 止点：全部胸椎的横突、肋角和肋结节之间、上腰椎的横突
- 主要作用：双侧收缩时，后伸脊柱，维持人体直立躯体姿势，在脊柱屈曲时起稳定作用，来对抗腹横肌和重力作用；单侧收缩时，使脊柱向同侧侧屈，使脊柱向同侧旋转，对抗离心力来维持稳定
- 神经支配：脊神经后支
腰髂肋肌
- 起点：骶骨后面、髂嵴内唇
- 止点：下6个肋骨角的下缘
- 主要作用：双侧收缩时，后伸脊柱，维持人体直立躯体姿势，在脊柱屈曲时起稳定作用，来对抗腹横肌和重力作用；单侧收缩时，使脊柱向同侧侧屈，使脊柱向同侧旋转，对抗离心力来维持稳定
- 神经支配：脊神经后支
腹横肌
- 起点：下位6肋软骨内面、胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/3
- 止点：白线、耻骨梳
- 主要作用：增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋帮助呼气
- 神经支配：第 5-11 肋间神经和肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经
腹外斜肌
- 起点：下位8肋外面
- 止点：借腱膜止于白线、髂嵴前部，并形成腹股沟韧带
- 主要作用：增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋帮助呼气
- 神经支配：第 5-11 肋间神经和肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经
腹内斜肌
- 起点：胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带外侧1/2
- 止点：借腱膜止于白线和下3肋、耻骨梳
- 主要作用：增加腹压，脊柱前屈、侧屈、旋转，降肋帮助呼气
- 神经支配：第 5-11 肋间神经和肋下神经、髂腹下神经、髂腹股沟神经
胫骨前肌
小腿前部的一块肌肉，收缩时对应引起踝关节背屈，即让脚尖朝向胫骨方向；还可以通过对足的内侧施加牵引力，参与足的内翻
- 起点：胫骨前部，肌腱经过踝关节附近的前侧
- 止点：足背部的跖骨