序、前言

优秀模型的特征

• 是否解释了正在发生的事情
• 是否会预测未来的行为
• 这种想法/思维是否有可重复性和可转换性

训练原则

• 渐进式超负荷

  (P.362) 为了确保等长训练有效，练习必须有一定难度。肌肉收缩能力必须达到最大收缩能力的 70%，可以使用等长练习难以保持 45 秒的强度和负荷来估计这种收缩能力。如果完成 45 秒的提踵感觉至少还能再检查 30 秒，那么肌腱就没有承受足够的负荷

  (P.366) 当康复计划进行至 HSR 阶段时，选择的重量应该足够轻，可以通过良好的技术控制重复动作，但又应该足够重，使在完成第四组后感到疲劳以致无法进行第五组。如果第四组结束还感觉有足够的能量再进行一组，那么就可以增加负荷了

• 在压力和恢复之间实现平衡

处理疼痛和恢复高水平运动表现的关键

• 增强力量
• 改善灵活性和协调性